年齢を重ねるにつれ腹が弱くなったと感じています

昔から便秘傾向だったのですが、年齢を重ねるにつれ腹が弱くなったと感じています。
ふとした不満で下痢をしたり、逆に石という固い便から排泄に苦労するようになりました。
このままではいけないと思い、今まで気を使ってこなかった食べ物から改善することにしました。
基本的な事ですが穀物、たんぱく質、野菜の他、今まで殆ど食べなかった海藻的を食卓に備えるようにしました。
食物繊維にはキャベツなどの不溶性といった、昆布やわかめなどの水溶性があり、便がごつく出にくいあたしは便を柔らかくやる効果のある水溶性植物繊維を積極的にとるようにしたのです。
柔らかくするといえばマグネシウムも効果があるといいます。
ひじきや焼きのり、大豆雑貨などの含まれ下剤に生きることもあるようです。
ヨーグルトや、ぬか漬け甘酒などの発酵食べ物も腸内環境をよくするので取り入れるようにしました。
2~3か月続けているのですが、今までカチッカチッだった便が柔らかくスムーズに浮き出るようになった気がします。 
でもちょくちょく固めの時は、昼前小さじ1~2杯のオリーブオイルを起きがけに呑むようにします。
そうするとそれが潤滑油となってするっと出やすくなるのです。
いつかTVで病院が言っていたのをチャレンジしたのですが、割に短時間で腸に到達し小腸を刺激するので自然の下剤と呼ばれているそうです。
食べ物の他にも、腸のぜんどうアクションを活発にするための腹筋アクションも始めました。
のち食べ物はリラックスして楽しんで召し上がることも意外に命という事を知りました。
心がクールダウンして心身がリラックスするという副交感神経が優位になり腸のつながりがよくなるそうです。
日頃の不満を発散させるテクも、自分なりに見つけて行く必要があるなと思っていますラシックスを通販購入

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